T01E01 - A Academia e a Jornada
- Apresentação da Academia do Espírito
- O Método
- O Ritmo da Jornada
Prática introduzida: Meditação
Leitura recomendada: Círculo de Diálogo e Aprendizagem
T01E02 - Ser integral, consciência, auto-observação
Conceitos:
- Estrutura do Ser Integral: Espírito, perispirito, ego e corpo
- Duas esferas ou lugares de comando da experiência
- Paz como indicador
Novas Práticas:
- Auto-observação – paz e desconforto
- Estratégia quando não consegue se auto-observar: fazer três respirações profundas
Objetivo:
- Auto-observar as duas esferas de comando.
- Perceber as características destes dois lugares de consciência e suas diferenças.
- Perceber a paz como sinalizador e indicador.
- Se empoderar através da respiração.
- Desenvolver o hábito da meditação.
T01E03 - Auto-observação e Voz do Ego
Conceitos:
- Auto-observação e observação externa.
- Voz do Ego.
Novas práticas:
- Auto-observação – geral quando não está em paz (pensamentos, sensações, emoções, sentimentos, vontade). Sentir este lugar.
- Perspectiva da auto-observação e benefícios
- Auto-observação – voz interna do ego
- Prática simples de meditação
Objetivo:
- Perceber a importância de ligar a auto-observação (estar no lugar do que se é e não do que pensa que se é, sair da ilusão por um momento)
- Perceber este lugar de testemunha, de distanciamento em relação à experiência da vida.
- Perceber o que me ajuda a manter a paz e diante do que eu deixo minha paz ir embora.
- Perceber que existe uma vozinha tagarelando em sua mente.
- Perceber o conteúdo da voz do ego, o que ela diz sobre você, os outros e as situações: auto-crítica, crítica do outro, auto-defesa, julgamento, suposição, …
- Desenvolver o hábito da meditação
T01E04 - Sensações e Emoções
- Voz do Ego.
- Meditação (atenção focada e fases do aprendizado).
Novas práticas:
- Auto-observação – emoções e sensações.
- Acolher a Voz do Ego, ver o que fala de mim.
- Relato básico de situação desafiadora.
- Utilizar os recursos de meditação: Série Head Space no Netflix e 21 dias de meditação com Deepak Chopra no Youtube.
Objetivo:
- Ligar o observador das emoções e das sensações no corpo.
- Perceber tempo que leva para ouvir a sirene, despertar e ligar o observador.
- Perceber os benefícios da mudança para a consciência espiritual.
- Relatar, por escrito, as experiências mais desafiadoras.
Continuar a…
- Auto-observação – paz e desconforto.
- Estratégia quando não consegue se auto-observar: fazer três respirações profundas.
- Meditar diariamente por 5 minutos com a atenção focada na respiração.
T01E05 - Suposições e Quatro Direções de Desenvolvimento
Conceito:
- Quatro direções de desenvolvimento.
Novas práticas:
- Auto-observação – Motor de fazer suposições
- Estratégia: separar fatos de suposições
- Auto-observação – suposições e pensamento condicional
- Relato escrito da sua percepção em situações desafiadoras, grifando palavras-chave.
- Expansão do amor I: gratidão. Comunhão, sentimento, vibração, pensamento, conexão e atitude.
Objetivos:
- Identificar e auto-observar o motor de fazer suposições.
- Perceber a quantidade de suposições que existe no seu pensar e seus efeitos nas emoções.
- Tomar consciência do seu impacto.
- Separar, nas situações vividas, os fatos das narrativas do ego (suposições).
- Relatar experiências desafiadoras como estratégia de catarse para reflexão crítica posterior.
- Exercitar a gratidão como instrumento de estar em espírito.
Continuar a…
- Auto-observação – emoções e sensações
- Acolher a Voz do Ego e observar o que fala de mim, dos outros e das situações
- Perceber tempo que leva para ouvir a sirene, despertar e ligar o observador
- Perceber os benefícios da mudança para a consciência espiritual Meditar diariamente por 5 minutos com a atenção focada na respiração.
T01E06 - Motor PPEP
Conceitos:
- Reforço do método da Academia.
- Motor PPEP -pensamento-percepção-emoção-pensamento.
Novas práticas:
- Auto-observação – do motor PPEP em funcionamento.
Objetivo:
- Perceber e observar o motor PPEP.
- Perceber que a auto-observação das emoções inibe o motor PPEP.
Continuar a…
- Auto-observação – emoções e sensações.
- Auto-observação – separar fatos de suposições.
- Auto-observação – motor de fazer suposições.
- Auto-observação – suposições e pensamento condicional.
- Separar fatos de suposições (narrativas do ego).
- Acolher a Voz do Ego e observar o que fala de mim, dos outros e das situações.
- Perceber tempo que leva para ouvir a sirene, despertar e ligar o observador.
- Perceber os benefícios da mudança para a consciência espiritual
- Meditar diariamente por 5 minutos com a atenção focada na respiração.
- Fazer o relato escrito de situações desafiadoras.
- Exercitar a gratidão.
T01E07 - Pequenos Incômodos
Conceito:
- Efeito bola de neve.
Novas práticas:
- Auto-observação – pequenos incômodos e efeito bola de neve.
- Meditação II – Abstração de sons e sensações no corpo.
Objetivo:
- Se auto-observar e perceber em pequenos incômodos, quando a paz foi embora.
- Identificar e segurar a bolinha de neve.
- Tomar consciência do efeito bola de neve em sua vida.
- Aprender a abstrair-se de sons e sensações no corpo durante a meditação.
Continuar a…
- Auto-observação – emoções, sensações e do motor PPEP.
- Auto-observação – motor de fazer suposições.
- Auto-observação – suposições e pensamento condicional.
- Separar fatos de suposições (narrativas do ego).
- Acolher a Voz do Ego e observar o que fala de mim, dos outros e das situações.
- Perceber tempo que leva para ouvir a sirene, despertar e ligar o observador.
- Perceber os benefícios da mudança para a consciência espiritual
- Meditar diariamente por 5 minutos com a atenção focada na respiração.
- Fazer o relato escrito de situações desafiadoras.
- Exercitar a gratidão.
T01E08 - Estratégias alternativas
Conceitos:
- Esforço de sair da CONSCIÊNCIA EGÓICA para estar na CONSCIÊNCIA ESPIRITUAL.
- Estratégias alternativas.
Novas práticas:
- Auto-observação – o que mantém a PAZ e o que tira a PAZ.
- Experimentar e cultivar atividades nas quais você permanece em PAZ.
- Esforço de AUTO-OBSERVAÇÃO para sair da CONSCIÊNCIA EGÓICA e voltar para a CONSCIÊNCIA ESPIRITUAL.
- Experimentar e desenvolver ESTRATÉGIAS ALTERNATIVAS para voltar ao estado de PAZ.
Objetivo:
- Perceber momentos desafiadores e experimentar diferentes ESTRATÉGIAS ALTERNATIVAS para sair da CONSCIÊNCIA EGÓICA.
- Reconhecer as atividades nas quais você cultiva a PAZ.
- Perceber se seu esforço de AUTODESENVOLVIMENTO está sendo no sentido de sair da CONSCIÊNCIA EGÓICA para estar na CONSCIÊNCIA ESPIRITUAL.
Continuar a…
- Auto-observação – PEQUENOS INCÔMODOS e o EFEITO BOLA DE NEVE.
- Auto-observação – EMOÇÕES, SENSAÇÕES e do MOTOR PPEP.
- Auto-observação – MOTOR de fazer SUPOSIÇÕES.
- Auto-observação – SUPOSIÇÕES e pensamento condicional.
- Separar FATOS de SUPOSIÇÕES (narrativas do ego).
- Acolher a VOZ DO EGO e observar o que fala de mim, dos outros e das situações.
- Perceber TEMPO que leva para ouvir a SIRENE, despertar e ligar o observador.
- Perceber os BENEFÍCIOS da mudança para a consciência espiritual.
- MEDITAR diariamente por 5 minutos com a atenção focada na respiração.
- Fazer o RELATO ESCRITO de situações desafiadoras
- Exercitar a gratidão.
T01E09 - Potências da alma e tempo no ego
Conceitos:
- Potencias da alma.
- Tempo que permanece na CONSCIÊNCIA EGÓICA.
Novas práticas:
- Refletir e perceber as POTÊNCIAS DA ALMA
- Perceber o TEMPO que permanece na CONSCIÊNCIA EGÓICA
- Objetivo:
- Perceber concretamente as POTÊNCIAS que sua alma tem.
- Perceber a evolução no TEMPO que leva para despertar e sair da CONSCIÊNCIA EGÓICA.
Continuar a …
- Desenvolver ESTRATÉGIAS ALTERNATIVAS para voltar ao estado de PAZ
- Auto-observação – para sair da CONSCIÊNCIA EGÓICA e voltar a CONSCIÊNCIA ESPIRITUAL.
- Auto-observação – do que mantém a PAZ e do que tira a PAZ.
- Auto-observação – PEQUENOS INCÔMODOS e o EFEITO BOLA DE NEVE
- Auto-observação – EMOÇÕES, SENSAÇÕES e do MOTOR PPEP.
- Auto-observação – MOTOR de fazer SUPOSIÇÕES.
- Auto-observação – SUPOSIÇÕES e PENSAMENTO CONDICIONAL.
- Separar FATOS de SUPOSIÇÕES (narrativas do ego).
- Acolher a VOZ DO EGO e observar o que fala de mim, dos outros e das situações.
- Perceber TEMPO que leva para ouvir a SIRENE, despertar e ligar o observador.
- Perceber os BENEFÍCIOS da mudança para a consciência espiritual.
- MEDITAR diariamente por 5 minutos com a atenção focada na respiração.
- Fazer o RELATO ESCRITO de situações desafiadoras.
- Exercitar a gratidão.
T01E10 - Níveis de consciência e presença
Conceitos:
- Níveis de consciência
- Auto-observação – presença
Novas práticas:
- Observar os diferentes NÍVEIS DE CONSCIÊNCIA em que você está ao longo do dia
- Auto-observação da sua PRESENÇA
Objetivo:
- Refletir e perceber os diferentes NÍVEIS DE CONSCIÊNCIA
- Treinar estar mais presente em pequenas tarefas e perceber-se neste momento de paz em coisas simples e pequenas.
Continuar a…
- Refletir e perceber as POTÊNCIAS DA ALMA.
- Perceber o TEMPO que permanece na CONSCIÊNCIA EGÓICA.
- Desenvolver ESTRATÉGIAS ALTERNATIVAS para voltar ao estado de PAZ.
- Auto-observação – para sair da CONSCIÊNCIA EGÓICA e voltar a CONSCIÊNCIA ESPIRITUAL.
- Auto-observação – do que mantém a PAZ e do que tira a PAZ.
- Auto-observação – PEQUENOS INCÔMODOS e o EFEITO BOLA DE NEVE.
- Auto-observação – EMOÇÕES, SENSAÇÕES e do MOTOR PPEP.
- Auto-observação – MOTOR de fazer SUPOSIÇÕES.
- Auto-observação – SUPOSIÇÕES e PENSAMENTO CONDICIONAL.
- Separar FATOS de SUPOSIÇÕES (narrativas do ego).
- Acolher a VOZ DO EGO e observar o que fala de mim, dos outros e das situações.
- Perceber TEMPO que leva para ouvir a SIRENE, despertar e ligar o observador.
- Perceber os BENEFÍCIOS da mudança para a consciência espiritual.
- MEDITAR diariamente por 5 minutos com a atenção focada na respiração.
- Fazer o RELATO ESCRITO de situações desafiadoras.
- Exercitar a gratidão.
T01E11 - Lócus de controle
Conceitos:
- Lócus de controle.
- Jogos nos relacionamentos.
Novas práticas:
- Observar o seu LÓCUS DE CONTROLE nas situações ao longo do dia.
- Observar o JOGO NOS RELACIONAMENTOS e sair do PING-PONG.
Objetivo:
- Refletir e perceber a tendência do seu LÓCUS DE CONTROLE nas situações.
- Treinar estar mais atento aos JOGOS NOS RELACIONAMENTOS e escolher sair do PING-PONG.
Continuar a…
- Auto-observação – da sua PRESENÇA.
- Refletir e perceber as POTÊNCIAS DA ALMA e os NÍVEIS DE CONSCIÊNCIA.
- Perceber o TEMPO que permanece na CONSCIÊNCIA EGÓICA
- Desenvolver ESTRATÉGIAS ALTERNATIVAS para voltar ao estado de PAZ.
- Auto-observação – para sair da CONSCIÊNCIA EGÓICA e voltar a CONSCIÊNCIA ESPIRITUAL.
- Auto-observação – do que mantém a PAZ e do que tira a PAZ.
- Auto-observação – PEQUENOS INCÔMODOS e o EFEITO BOLA DE NEVE.
- Auto-observação – EMOÇÕES, SENSAÇÕES e do MOTOR PPEP.
- Auto-observação – MOTOR de fazer SUPOSIÇÕES.
- Auto-observação – SUPOSIÇÕES e PENSAMENTO CONDICIONAL.
- Separar FATOS de SUPOSIÇÕES (narrativas do ego).
- Acolher a VOZ DO EGO e observar o que fala de mim, dos outros e das situações.
- Perceber TEMPO que leva para ouvir a SIRENE, despertar e ligar o observador.
- Perceber os BENEFÍCIOS da mudança para a consciência espiritual.
- MEDITAR diariamente por 5 minutos com a atenção focada na respiração.
- Fazer o RELATO ESCRITO de situações desafiadoras.
- Exercitar a gratidão.